关于包胶哑铃的健身功能误区分析

误区一：用包胶哑铃锻炼不仅能增加力量，还能。的使用包胶哑铃，确实可以得很好的锻炼效果。其实包胶哑铃健身很有学问，如果不清楚，锻炼效果往往不理想。运动前，我们起先要知道力量与终究要谁是自己的爱。通常健身爱好者都是以健身为主要目的，为此使用包胶哑铃锻炼时，遵循以下规则：训练前要选择适当重量的包胶哑铃，一般应选择负重65%-85%的包胶哑铃。所谓载重，是指能举起的重量。比如每次能举起的重量是10kg，就要选择6.5-8.5kg重量的包胶哑铃进行锻炼。

误区二：包胶哑铃只练上肢。有人认为包胶哑铃只能锻炼的上肢，为了锻炼可能还需要一些愈复杂的器械。现在一些昂贵的关节健身器材不仅在健身房比比皆是，有的甚至进入日常家庭。虽然组合设备具有其他简易设备的优点，但也存在价格高、占地面积大、移动不方便等缺点。这些缺陷恰恰是包胶哑铃的优点。只要设计和规划得当，包胶哑铃训练可以达到和使用组合器械类似的效果。锻炼上肢肌肉是包胶哑铃的特长，但是包胶哑铃也可以锻炼腰腹肌肉。比如仰卧起坐时双手在颈后举包胶哑铃，可以增加腹部锻炼的负荷，提升锻炼效果；做背部屈伸运动时，也可以用包胶哑铃增加背部肌肉的负荷，刺激背部肌肉的生长；将包胶哑铃抱在身边或转动，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂伸直举包胶哑铃，水平举，可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，包胶哑铃还可以锻炼下肢肌肉，比如举包胶哑铃单脚下蹲，双脚下蹲跳跃等等。

误区三：包胶哑铃不适合老年人。肌肉产生运动，同时帮助身体保持静止状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作变慢，稳定性也降低。肌腱和骨膜愈容易过度磨损，因此各关节疼痛的可能性增加。适当的力量锻炼不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为良好地从事其他形式的健身活动打下基础，还可以增加肌肉对关节稳定性的保护作用，从而减轻或各种疼痛。包胶哑铃小巧优良、价格不贵，特别适合老年人力量锻炼。

联系方法：

1、练习包胶哑铃前要选好适当的重量。

2、练习目的是为了增肌，要选择65%-85%负荷的包胶哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6。5公斤-8。5公斤的包胶哑铃进行锻炼。练习时每日5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至愈多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做包胶哑铃健身操。

好处：

1、长期坚持练习包胶哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉不怕力，经常做重量偏大的包胶哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握包胶哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握包胶哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握包胶哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持包胶哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。