包胶杠铃训练是一项力量型的健身项目，而且在包胶杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的包胶杠铃片可选择，对于腰部力量的训练也有好处，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？....
包胶杠铃训练是一项力量型的健身项目，而且在包胶杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的包胶杠铃片可选择，对于腰部力量的训练也有好处，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度大的时候，大家知道用包胶杠铃如何锻炼腹肌？
包胶杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用包胶杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉，借由包胶杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特别训练技巧，针对全身肌群做肌不怕力训练，使脂肪燃烧，转换成的线条，改进运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，愈可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。
包胶杠铃腹肌练法：提膝推举包胶杠铃仰卧起坐
背朝下平躺在地板上，抬起双腿保持在空中。你也可以躺在长椅上持平，或者用下斜板来做这个练习。抓住包胶杠铃，开始就和卧推的姿势差不多，放在胸前，然后推举包胶杠铃，肩膀离开地面，然后慢慢回到起始位置，重复。
提升膝盖包胶杠铃仰卧起坐锻炼到多个中小肌肉群。包括胸大肌、三角肌和肱三头肌、以及腰背。这使得一个好的腹部锻炼加上练习许多上半身肌肉。
要保持一个背部稳定在垫子上，另外，不要施加太多压力到脖子上。过重的包胶杠铃会导致效果不佳，选择适当的重量吧。
推荐组数：取决于你的训练水平，大多数安排是每组3-4次，其实数量上还取决于包胶杠铃的重量，所以推荐来说，不好定义。重量小就多做，重量高就少做。
在家用包胶杠铃健身，包胶杠铃杆的长度宜短些方便，目前的包胶杠铃杆的长度有好多规格，有1.2米、1.5米、1.8米及2.2米等，环球标准男子用，包胶杠铃杆长是220cm的，杆重20kg，应该是在正规比赛中使用的，杆越长，承载的包胶杠铃片越多，负重就大，能承重1200磅。但是在家里健身，太长的就不方便了，可以选择正确的包胶杠铃杆做锻炼。
像我们平时用来自己锻炼用，包胶杠铃杆的长度就可以灵活选用了，要用适当的杆子长度，可以根据自己的身高、臂长、体重以及自己锻炼的方式、强度来选择，能在器材厂人员或教练的指导下去采用适合自己的包胶杠铃杆比好。如何选择正确的包胶杠铃杆有以下一些因素：
1、包胶杠铃杆与身高体重的关系：
一般来说，用于锻炼的包胶杠铃杆长度，不能太长也不要过短，能适应自身的身高与体重情况。材高大的，臂也长，握距相比会宽些，杆就要留长些（如1.8米身高的不能短于1.5米的杆），反之就可以适当短些；同样身体重的，一般举重能力也大，就要考虑装载包胶杠铃片会多，杆子宜长些，反之就可以短些。
2、包胶杠铃杆与锻炼方式的关系：
在家里锻炼包胶杠铃，杆子太长，环境空间不允许，杆子太短，可能有制约锻炼的方式，不能发挥包胶杠铃的全部锻炼功能，所以杆的长度还是要考虑到全方面的问题。
3、包胶杠铃杆与锻炼动作的关系：
那怎样去用包胶杠铃呢？有哪些动作？也会跟包胶杠铃杆的长短有关系。包胶杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，这些不同的动作，所用杆的两手握距也会不同。
练肱二头肌，用臂弯举，那1.2米的杆足够了，长了反而不易平稳；练胸大肌，用宽距握做卧推，特别是高个子，可能就要用到1.8米的杆了；练臀腿部肌肉，做深蹲动作，完了搁放在深蹲架上，一般需要1.5米的杆子。
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