聊聊包胶杠铃的正确用法是怎样的

包胶杠铃是体育馆中常见的健身器材，在观看拳击比赛时不可少。包胶杠铃不仅可以用于比赛，而且可以锻炼手臂的力量和肌肉，但每个人都可以发现，包胶杠铃不仅可以由男性举起，而且可以由女性举起。因此，每个人都对包胶杠铃的重量及其标准重量感到怀疑。多少钱？实际上，包胶杠铃以重量区分。起先，大包胶杠铃的重量为20、15、10和5千克，而小包胶杠铃的重量为2、1.5、1和0.5千克。包胶杠铃是一种好的健身器材，其重量不是恒定的。但是它会根据个人的需求而变化。例如，如果一个人的力量愈大，那么他可以选择重量较重的包胶杠铃进行训练。但是对于那些初学者来说，由于他们未曾碰过包胶杠铃，而且自己的力量还不是很大，所以他们可以选择重量愈轻的包胶杠铃进行练习。在后期逐渐增加体重。只有这样，才能正确地选择适当的体重，才能有很好的训练效果。

1、包胶杠铃弯举：

目标肌肉群：二头肌

包胶杠铃杆分为直杆和弯杆两种。两者之间的区别在于，握住杆时，弯曲的杆与关节角度愈加一致，并且前臂上的力小，因此锻炼起来愈舒适。

运动要领：运动应缓慢且受控制，在运动高峰时挤压二头肌。节奏应该快又慢。为了避免用力良好地刺激二头肌，您可以将背部放在墙上并进行包胶杠铃卷曲。提示：抓住包胶杠铃杆时，请勿过分用力，否则如果不起先使二头肌疲劳，则前臂会酸痛。

2、包胶杠铃卧推：

目标肌肉群：胸大肌，三角肌，三头肌

动作要领：保持五点支撑的头部，背部，臀部和脚接触支撑表面。双手握住包胶杠铃（拇指和另外四个手指与包胶杠铃相反）。不要将其空着。握力大于肩宽。握住胸部并缩回下巴，缩回肩blade骨，将包胶杠铃降低至胸中位置，暂停一会儿，然后向上推。抬起包胶杠铃呼气，然后放下包胶杠铃吸气。

运动变化：窄握包胶杠铃卧推。不错调刺激三头肌和三角肌。

3、用包胶杠铃蹲在脖子后面：

目标肌肉群：股四头肌，绳肌，臀部

动作要领：用等于或稍大于肩膀宽度的脚站立，抬起胸部向前看。保持背部挺直，不要弯腰，收紧腹部。蹲下直到大腿平行或略低于地面时，用力站起来。

运动变化：宽站立包胶杠铃蹲。对大腿内侧的刺激愈多。下蹲吸气，起身呼气。

我们需要在运动前做好充足的准备，否则在此过程中很容易伤害自己，然后张开双脚，用手指分开包胶杠铃，注意两只脚应相同肩膀打开，然后慢慢下蹲，重复运动五分钟，然后找到一个宽阔的地方躺下，然后将包胶杠铃慢慢推到下面的位置，同样地重复运动五分钟就是这样，然后站起来用双腿伸直，将肩膀分开。这时，您应注意将整个过程保持在同一平面上。