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哑铃健身的两大误区

日期:2015-02-04 09:12 点击:
地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。....

  误区一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可形体
  地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往会差强人意。 在锻炼前,我们   先需要明确的是,力量与究竟谁是自己的   爱。锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。   条途径可以提高锻炼者的力量,但效果相对不明显,适于   举重运动员;   条途径可使肌肉体积显着增大,但是力量增加相对较少,适合于运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。 训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的   大重量,举个例子,如果每次能举起的   大重量是10千克,就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6-8组,每组重复8-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。
  误区二:哑铃只练上肢
  有人认为哑铃只能练出的上肢,要想   锻炼,可能需要某些   复杂的器械。
  时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械的优点,但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点,这些缺陷正好是哑铃的优点,而且只要设计和计划得当,哑铃训练   可以获得与使用联合器械类似的功效,何乐而不为呢?
  锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。