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利用哑铃杠铃5种锻炼方法解决胸肌不对称

日期:2015-03-30 14:47 点击:
做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降   低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态,有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。....
  利用哑铃杠铃5种锻炼方法解决胸肌不对称,让我们一起来了解一下:
  1、双杠侧偏臂屈伸
  做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降   低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态,有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。
  2.单臂体侧弹力绳
  在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。
  3、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
  做俯卧撑的时候,身体的重心偏向胸肌较弱的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话,也可以采用单手俯卧撑进行校正。
  4、单臂哑铃仰卧屈臂上提
  哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象,但是你需要有   的平衡能力。
  5、仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
  采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行。
  长期练习包胶哑铃的好处:
  1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
  2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 
  3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。