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新手用包胶杠铃好还是包胶哑铃好呢

日期:2022-12-05 16:38 点击:
平时生活中健身的时候,运用包胶杠铃时,对包胶杠铃杆的要求很是重要的不容小觑。如今社会发展,包胶杠铃杆也逐渐地摆脱单一的造型,有了现在的直杆和曲杆。....

 平时生活中健身的时候,运用包胶杠铃时,对包胶杠铃杆的要求很是重要的不容小觑。如今社会发展,包胶杠铃杆也逐渐地摆脱单一的造型,有了现在的直杆和曲杆。那这样的演变有什么意义吗?当然了,这曲杆和直杆在进行锻炼时是有区别的。

因为包胶杠铃现在的直杆和曲杆,导致很多健身者产生了困惑,包胶杠铃训练应该用哪种包胶杠铃杆?很多健身朋友的家里一般都是备有两种杆子的,所以也别困惑了,两种都用一下看看你适合什么吧。
说起两种杆子的区别,除了在外型上不同以外,还有就是对肌肉的打造效果也不同。
就拿二头肌来说:
二头肌是有两个头:长头和短头。这长头是穿过肩关节并与你的后肩相连,而短头则与前肩相连。
在进行包胶杠铃弯举训练时,直杠刺激的是二头肌的短头,因为短头正处于一个好发力的位置上。而曲杠则主要刺激二头肌的长头,在立姿弯举过程中长头并不是它容易发力的位置。所以在进行站姿包胶杠铃弯举时选取直杆效果比好一点,对短头的刺激比多一些。
不过这两种杆子对于二头肌的打造是同等重要的,分别使用这两种包胶杠铃进行弯举能使二头肌的两个头都大化地生长,所以,两种配合使用才是适合的方式。
使用曲杆包胶杠铃训练的话建议你做这些动作:手臂屈伸。
这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉,这是直杆包胶杠铃达不到的。
直杆训练的话就可以考虑:包胶杠铃卧推、肩部推举动作。
直杆包胶杠铃一般是进行大重量练习,而曲杆包胶杠铃一般是对手腕起到保护作用,可以塑造手臂肌肉。
总的来说包胶杠铃曲杆和直杆的区别是有的,但相差不大。当然,同样都是为了锻炼,两者都不误事,大家可以自行选择。
当你初次接触健身这个项目的时候,很多教练会推荐你使用固定器械,关于固定器械训练和自由重量训练的选择,建议大家使用增肌效果不错的自由重量训练的,如果实在是一点基础都没有,那会推荐你从固定器械开始。
那自由重量训练中常见的两个器械就是“包胶哑铃和包胶杠铃”了,问题来了,新手用包胶杠铃好还是包胶哑铃呢?现在我们也来聊一聊这个问题。
核心刺激不同:
以卧推为例,是不是发现在做包胶哑铃卧推时比在做包胶杠铃卧推时身体愈不稳定?躯干晃动,左右手施力不均匀?这其实就是因为包胶哑铃比包胶杠铃愈能提升你核心肌群的稳定性。使用包胶杠铃时你的双手是协同发力的,动作相对“固定”一些,核心肌群和一些辅助肌群主要用来固定姿势和角度。而使用包胶哑铃时则不同,你的双手需要各自发力,因此身体两侧也需要立进行稳定平衡的工作。所以你希望愈多锻炼到核心的话,显然就应该使用包胶哑铃。
负重不同:
在使用包胶哑铃进行训练时,你需要愈多的考虑身体的稳定性,双手发力平衡的问题,那么在选择重量时为了姿势的正确,重量当然就只能适当降低。而包胶杠铃因为“固定”的关系,能够做愈大的重量。不过,如果你左右手的力量差距过大,那么使用包胶杠铃时发力也会不均匀,力量大的那一侧会发力愈多,而使用包胶杠铃却几乎无法纠正这一点。
要知道,对于新手来说,初期提升力量是快的一件事,而重量多少也决定了你的力量以及增肌的效果,因此如果你希望提升自己的1RM重量也就是各动作的好成绩的话,就应该选择包胶杠铃。
 

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