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几种包胶哑铃的讲解及包胶杠铃使用要求

日期:2023-05-27 20:40 点击:
包胶哑铃指的是全胶结构,价相对电镀包胶哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有气味时间长容易变质,不利健康。优包胶多用沥青制成,气味小。由于现在做工细致很难区分普通包胶和优包胶。....
包胶哑铃指的是全胶结构,价相对电镀包胶哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有气味时间长容易变质,不利健康。优包胶多用沥青制成,气味小。由于现在做工细致很难区分普通包胶和优包胶。
包胶哑铃的铸铁是外层包胶,内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价实惠。
电镀包胶哑铃价相对于包胶哑铃高些。电镀包胶哑铃颜色鲜艳,不褪色,一般家庭健身使用。烤漆包胶哑铃是优铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的。烤漆包胶哑铃外形愈加美观,价相对于电镀包胶哑铃较不错,适合健身使用。
包胶哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。
①固定重量包胶哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。
②可调节包胶哑铃。类似缩小的包胶杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做包胶哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。
除铁制包胶哑铃外,还有木制或用塑料制成的包胶哑铃。练习时,利用木包胶哑铃或塑料包胶哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木包胶哑铃编成成套的体操动作表演。
地使用包胶哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身的肌肉,主要就是通过包胶哑铃锻炼而得。但是确有不少人用包胶哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得,常会就此心灰意冷,包胶哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,包胶哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往会大失所望。
包胶杠铃臀冲要注意什么:
1、建议包胶杠铃杆中段缠上海绵。
2、请你的伙伴帮忙,请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。
站姿包胶杠铃推举正确姿势:
1、身体立正,挺胸收腹,两手握住包胶杠铃,握距比肩稍宽。
2、提起包胶杠铃至肩上,掌心向出;把包胶杠铃贴脸前向上推起,直至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢按原路放下至肩上。重复。
站姿包胶杠铃推举注意事项
1、动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要后仰、憋气。
2、在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3、为了减少其他肌群参与程度,包胶杠铃推肩时,包胶杠铃下落到下巴处,这样对叁角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程叁头肌参与发力的比重会大一些。
4、此外,要注意肘关节的位置,不要向后,小臂应垂直地面,当上举到高点时注意不要锁定关节,过头顶后就可以下落,这样肩部会一直处于紧张状态。
站姿包胶杠铃推举动作要领
1、手握与肩同宽,手肘维持在包胶杠铃前下方,而非正下方。
2、背部、臀部肌肉收紧,保护脊椎。
3、手肘直直往上推。
4、包胶杠铃走向应为微微弧线(朝头顶推,擦过面部),要注意是否有往前推出的错误动作。

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