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如何辨别包胶哑铃质量的好坏

日期:2022-12-12 18:21 点击:
包胶哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。....

包胶哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持包胶哑铃,可利用包胶哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。

包胶哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量包胶哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。②可调节包胶哑铃。类似缩小的包胶杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做包胶哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制包胶哑铃外,还有木制或用塑料制成的包胶哑铃。练习时,利用木包胶哑铃或塑料包胶哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木包胶哑铃编成成套的体操动作表演。

地使用包胶哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身的肌肉,主要就是通过包胶哑铃锻炼而得。但是确有不少人用包胶哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得,常会就此心灰意冷,包胶哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,包胶哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往会大失所望。

市面上常见的包胶哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁包胶哑铃、电镀包胶哑铃、烤漆包胶哑铃。

包胶哑铃指的是全胶结构,价相对电镀包胶哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有气味时间长容易变质,不利健康。优包胶多用沥青制成,气味小。由于现在做工很难区分普通包胶和优包胶。

包铸铁包胶哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价实惠。

电镀包胶哑铃价相对于包胶哑铃高些。电镀包胶哑铃颜色鲜艳,不褪色,一般家庭健身使用。

烤漆包胶哑铃是优铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的。烤漆包胶哑铃外形愈加美观,价相对于电镀包胶哑铃较不错,适合健身使用。

在重量的选择上也要注意,是在运动的前10分钟,要选择大负荷百分之55至百分之70的包胶哑铃

1、试举选重量:连续试举15-25次,感觉接近自己力量的限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。

2、建议选择两副包胶哑铃,一副重、一副轻。重的包胶哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的包胶哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。

3、塑胶包胶哑铃的优点是置放时声音轻,但比较不。

4、不锈钢包胶哑铃的优点是,适合在户外用。

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