包胶哑铃的每次锻炼使用时注意事项及哑铃维护

包胶哑铃：在铃头外表面包有橡胶层的动能哑铃 。其特点在于作为健身器材，外观细腻、手感良好、随时随地训练，，胶体的原因使用时不产生噪声 。可以用于重量训练以及全身训练。不管是在健身房还是在家里，哑铃都是一个非常不多的健身工具。借助哑铃，你可以进行多种方式的锻炼，通过自由调整重量以满足你的需求。

哑铃使用注意事项：

（1）选择适当重量的哑铃

如果你没有受过系统的重量训练，那你需要一套哑铃来满足你作为初学者的需要。

可以是包含许多不同重量哑铃的哑铃套装，也可以是可以自由调节重量的哑铃。准备完成以后，可以开始锻炼了。

如果你想要锻炼肌肉或者增强耐力，而不是训练肌肉的块儿头，选择你可以一次做12-20次训练的重量的哑铃，然后锻炼到你坚持不下去为止。

如果你的目标是训练力量加大肌肉块儿头，选择哑铃的标准是你一次性能做8次左右的重量训练，同样，累到不能再继续为止。

（2）在使用时要参照哑铃训练视频再进行力量训练

采用   的方式锻炼，而不是机械性地重复，这也会使你的锻炼      。由于锻炼过程中有拉伤肌肉的可能，所以要慢并且集中注意力，慢下来有助于肌肉的增长。

特别注意集中力量在一处，比如说，如果你正在做一个二头肌伸展训练，要你身体保持直立，不要求数量，要求质量，做一组动作。

（3）运动过程中注意观察调整

当你正在用哑铃锻炼的时候，你的姿势是非常重要的，这样不仅能充分   地锻炼，同时也能避免受伤。将手腕，肘部，手臂和双腿保持在适当的位置，可以防止受伤，并增强你的锻炼效果。

每次使用完哑铃后，应该用干布擦净上面的汗水，将包胶哑铃放置在哑铃架上并放在通风的地方；要注意不让它在粗糙的地面上摩擦，破坏了橡胶层的光滑；不要放在潮湿的地方，因为哑铃把是钢把。