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包胶哑铃的每次锻炼使用时注意事项及哑铃维护

日期:2019-04-19 15:08 点击:
包胶哑铃:在铃头外表面包有橡胶层的动能哑铃 。其特点在于作为健身器材,外观细腻、手感良好、随时随地训练,,胶体的原因使用时不产生噪声。....

 包胶哑铃的每次锻炼使用时注意事项及哑铃维护

包胶哑铃:在铃头外表面包有橡胶层的动能哑铃 。其特点在于作为健身器材,外观细腻、手感良好、随时随地训练,,胶体的原因使用时不产生噪声 。可以用于重量训练以及全身训练。不管是在健身房还是在家里,哑铃都是一个非常不多的健身工具。借助哑铃,你可以进行多种方式的锻炼,通过自由调整重量以满足你的需求。
哑铃使用注意事项:
(1)选择适当重量的哑铃
如果你没有受过系统的重量训练,那你需要一套哑铃来满足你作为初学者的需要。
可以是包含许多不同重量哑铃的哑铃套装,也可以是可以自由调节重量的哑铃。准备完成以后,可以开始锻炼了。
如果你想要锻炼肌肉或者增强耐力,而不是训练肌肉的块儿头,选择你可以一次做12-20次训练的重量的哑铃,然后锻炼到你坚持不下去为止。
如果你的目标是训练力量加大肌肉块儿头,选择哑铃的标准是你一次性能做8次左右的重量训练,同样,累到不能再继续为止。
(2)在使用时要参照哑铃训练视频再进行力量训练
采用有效的方式锻炼,而不是机械性地重复,这也会使你的锻炼更安全。由于锻炼过程中有拉伤肌肉的可能,所以要慢并且集中注意力,慢下来有助于肌肉的增长。
特别注意集中力量在一处,比如说,如果你正在做一个二头肌伸展训练,要确保你身体保持直立,不要求数量,要求质量,做一组动作。
(3)运动过程中注意观察调整
当你正在用哑铃锻炼的时候,你的姿势是非常重要的,这样不仅能充分有效地锻炼,同时也能避免受伤。将手腕,肘部,手臂和双腿保持在适当的位置,可以防止受伤,并增强你的锻炼效果。
每次使用完哑铃后,应该用干布擦净上面的汗水,将包胶哑铃放置在哑铃架上并放在通风的地方;要注意不让它在粗糙的地面上摩擦,破坏了橡胶层的光滑;不要放在潮湿的地方,因为哑铃把是钢把。