当前位置:返回首页 > 公司动态 > 技术文档 >

居家炼哑铃秀出好身材

日期:2014-12-01 14:37 点击:
腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能   到达目的,你需要一周   少三次。....

  腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能   到达目的,你需要一周   少三次。每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。腰部练习[动作一]这个动作有些难度。p侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。
  1.侧步平举
  A、双脚并拢站立,右手握一个3—5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2—3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。
  B、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10—12个后,换右腿。
  2.弓步上举
  A、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。
  B、直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部
  3.仰卧上举
  仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。
  注意事项:整个过程上臂要保持不动。 这组哑铃操只需一对哑铃就能轻松完成,只要每天坚持练习,假以时日   能塑造出好身材。