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男人增肌的锻炼方式

日期:2015-05-01 17:57 点击:
各肌肉块的锻炼为什么又要杠铃又用哑铃,杠铃打造大肌群,哑铃辅助小肌肉群,的!....

各肌肉块锻炼的方式:

    1、胸大肌(这应该知道是哪个部位吧,我就不用说了):杠铃训练方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推!

 
  哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟
 
  为什么又要杠铃又用哑铃,杠铃打造大肌群,哑铃辅助小肌肉群,的!
 2、背肌(分很多,背阔肌是   容易听说到的,你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊,不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的):能使你成为倒3角的   关键部位
 
  动作:高位下拉,坐姿绳索划船,杠铃划船,哑铃划船,宽握引体向上和窄握引体向上
 
  3、肩膀肌肉:分为三角肌和斜方肌,也是倒3角身材的主体,能使你肩膀   宽!
 
  动作:
 
  训练三角肌肉(手臂2头肌上面的肩膀部位,分前3束角肌,中束3角肌和后束3角肌肉,这个练好了,肩膀会变的圆润,穿衣服会很好看):
 
  头上杠铃推举,头上哑铃坐姿推举,侧平举和俯身侧平举,这是我经常用的4个动作,还有直立划船,但是我用的比较少!因为每次锻炼以上动作后就没多少力量了!
 
  训练斜方肌的:斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉,练出来后看起来   MAN!一般的人是没有的,只有搞或健身的人才会有!
 
  动作就简单点:杠铃耸肩,哑铃耸肩! 要用大重量去完成!
 
  4,手臂肌肉:2头和3头
 
  2头肌(手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉):杠铃弯举(   重要的)牧师等弯举,哑铃弯举!这是3个经典动作!暂时你也只需要练这3个!
 
  3头肌(2头肌肉背对的手臂肌肉):仰卧臂屈伸(我   喜欢练的),绳索下压(有2种握的器材,都需要练)
 
  窄握平板卧推,这3个是经典的!
 
  5、大腿:深蹲是方法之一,我个人喜好用2-3组   大重量的方式去锻炼我的大腿。
    6、   后是腹肌了:其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低,都能看到腹肌的,但是要明显的话还是得训练,让腹肌增长起来,才看的   明显,不过一帮我们增肌的时间段,腹肌并不明显,因为脂肪也相对的增加了!要增肌又减脂是比较难的!增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个!
 

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