很多人认为包胶哑铃对身体有丰富的正面作用，值得一试，但是你知道包胶哑铃锻炼有什么好处吗?这里有五个关于包胶哑铃的好处，让你需要这种运动器材，我们准备一对包胶哑铃放在家里备用吧。....
很多人认为包胶哑铃对身体有丰富的正面作用，值得一试，但是你知道包胶哑铃锻炼有什么好处吗?这里有五个关于包胶哑铃的好处，让你需要这种运动器材，我们准备一对包胶哑铃放在家里备用吧。
1、锻炼全身肌肉：
当我们做包胶哑铃运动时，我们可以锻炼全身的肌肉，因为包胶哑铃可以全身使用和锻炼，所以我们只需要准备一副小包胶哑铃，就可以帮助全身得锻炼，帮助我们全身都有好处。
2、方便好用：
很多人觉得健身太麻烦，其实并不太麻烦，因为我们只需要在家里准备一对包胶哑铃来锻炼自己，我们在锻炼包胶哑铃的时候，只需要准备一副包胶哑铃和自己的身体就可以了，包胶哑铃锻炼愈方便，可以在室内参与锻炼，如果我们多做运动，我们可以帮助你的身体得良好的锻炼。
我们也可以用包胶哑铃来帮助自己锻炼肌肉纤维，提升肌肉含量，因为我们是局部做包胶哑铃运动，所以可以通过包胶哑铃锻炼身体的小部位，局部的运动不错，通过做可以帮助我们提升肌肉含量，有良好的肌肉容量，如果你想提升你的肌肉含量，帮助我们愈健康，准备一对包胶哑铃。
3、可以进行本地培训：
很多运动都是身体锻炼，但是我们可以通过包胶哑铃练习进行局部训练，局部训练对于肌纤维训练愈为重要，因为包胶哑铃可以对我们每个部位进行针对性的训练，所以我们的全身都可以通过包胶哑铃得针对性的训练，如果你想做局部运动，改成要准备包胶哑铃，这对我们的健康有帮助。
4、可以选择重量：
可以通过包胶哑铃帮助我们进行力量训练，也可以通过选择不同重量的包胶哑铃来锻炼身体，很多人会因为健身而过度运动，自由选择力量训练的重量可以帮助我们控制运动强度，尽量避免过度运动。
因为包胶哑铃的重量不同，从6kg到30kg不等，我们可以自由选择，不同的重量可以锻炼身体，这样可以自由选择运动强度，帮助身体得良好的锻炼。
包胶哑铃注意事项：
1、抬起肘部，控制肩膀，挥动手腕，也就是说，起先抬起和张开两个肘部开始；控制肩部向上抬起；随着肩肘的移动，向一侧挥动手腕，大幅度抬起。
2、肩肘和手腕的三个关节应该伸展收缩，直直弯曲，放中收缩，并有力量。
3、臂时吸气，合臂时呼气。
4、模仿飞行的节奏是中速举臂占据一个节拍，中间静止占据一个节拍，慢落臂占据两个节拍。
人人都能学会的包胶哑铃推举：
1、包胶哑铃的正确握法：
包胶哑铃其实就是缩小版的包胶杠铃，很多人都忽略了握包胶哑铃的正确姿势。
正确的握法应该是，手掌握在包胶哑铃杆的正中间部位，大拇指锁住食指，让小臂尽量垂直于包胶哑铃杆。手腕保持中立，既不过度伸展，也不过度外展。这样，包胶哑铃的重量就可以很好的通过腕关节传导到肘关节、肩关节，也不会对腕关节造成慢性损伤。
2、起始位置：
为了包胶哑铃重力的正确传导及肩关节、肘关节，我们应该注意以下几点。
大臂应该外旋并略微水平内收，大臂和身体大约呈90度角，小臂垂直于地面。这时候肘关节应该是指向地面，包胶哑铃应该正对着耳朵。
当然了，在练习过程中始终要挺胸收腹沉肩。
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