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做健身锻炼如何正确的选择哑铃

日期:2015-08-02 14:12 点击:
哑铃外壳材质相对较多,市面上常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑,以及海绵这几种。....

   在健身锻炼中如何正确的选择哑铃,   先,如果怕占地方只打算买一对儿哑铃,还是   推荐大家买可调式的。男士   好买能从单只2kg调整到20kg的(至少),女士   好是能从1kg调整到10Kg(至少)。肯定有女童鞋会问,真的需要这么重吗?两只20kg,我可能提都提不起来,根本不会拿来训练吧。这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。有   发现,健身过程中,训练重量至少在20%~35% 1RM 以上,才会对增肌减脂训练有   的效果。尤其对女性而言,想要练翘练大的胸部、臀部,都是非常大的肌群,这些大肌群,没有   的重量刺激,是不会有什么训练效果的。

你想想,你的臀腿,每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走,受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你健身时,拿个2斤的矿泉水瓶就想   训练它,也未免太小瞧它了!很多人一开始觉得10kg的哑铃太重,提不起来,实际只是发力和训练的方式还没掌握,并不是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习,一两周内你很快就会觉得10kg不够用……此外,市面上还有那种可以拉长,调节成小杠铃的品种。这种也不错,因为哑铃和杠铃在一些肌群的训练效果上是有差异的。
  可以调成杠铃的哑铃如果家里地方较充裕,可以多买几只哑铃,   好是先选择一两个较小的海绵哑铃,做操课或HIIT,再加一对可调哑铃,做一般的力量训练。海绵哑铃适合跳操时增加负重多对哑铃的购买建议:一对海绵哑铃:做操课或HIIT一对可调哑铃:做力量训练至于某种号称几倍于传统训练,长相很猥琐的哑铃(也号称可调节,但实际不能调重量),我只能说,如果作为一般训练的补充是   的,但能替代一般哑铃杠铃。
哑铃,材质怎么选?
哑铃外壳材质也相对较多,市面上常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑,以及海绵这几种。
一般来讲,我比较推荐买电镀或者是烤漆的,没有刺激性气味,体积小,也不容易生锈,   的问题在于容易划伤地板或磕碰桌椅。
包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道,贵的性价又比不高,优点是外层有橡胶保护,不会砸坏地板,有这方面顾虑的可以考虑。海绵哑铃外面有一层海绵软垫,看起来   无伤,不会磕碰家具,但是问题在于重量较小,一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。
   哑铃材质比较:电镀、烤漆:无味,容易划伤地板   包胶、浸塑:便宜的有味道,价高的性价比低    海绵:   无伤,重量太小什么动作,用多大重量?不少童鞋关心哑铃重量,其实   关心的是如何在锻炼过程中,根据动作选择正确的重量。我们上面也说了,动作的肌群和目的不同,应该选择的重量也不一样。
     一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。
而手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。
    此外,身姿矫正训练以及一些很容易受伤的部位,要用   小的重量练习,避免受伤。