站直，双手握住包胶哑铃，慢慢下蹲至大腿与地面基本平行，腹部保持吸气，然后复位呼气。...
动作要领：该动作是以坐姿完成的，当然，这种坐姿并不是我们所喜欢的舒适的坐姿，而是较为严谨的、要求较严的一种坐姿。...
包胶哑铃卧推在6到8次范围内达到限度次数，多于8次，身体的其他部位将进入有氧运动状态，如果胸部肌肉练习效果不理想，可以试试上斜推举，躺在有倾斜的板上，再以同样重量的包胶杠铃或包胶哑铃进行练习。...
包胶杠铃的用途普遍，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借助包胶杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特别训练技巧都能使脂肪燃烧，转换成的线条。...
站好，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒...
在健身之钱要先准备好足够的水，避免在运动的时候出现脱水的现象。锻炼前准备一杯温水，每锻炼完一个动作就喝一小口水(50ML)——少量多次原则。...
包胶哑铃可以同时锻炼手臂力量和身体的其他肌肉。运动调节是快增肌的重要途径，也是稳步提升身体素质的关键。...
一项研讨分别用肌电图比较了胸肌、三头肌、两个头用包胶杠铃躺下、用史密斯和包胶哑铃躺下时的肌肉活动。...
仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住包胶哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，包胶哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部)，抵住胸部。...
包胶哑铃是健身运动中常见的器械训练，可以锻炼你的肌肉，推动热量消耗。正确的训练方法可以帮助你达到增肌减脂的效果。...
包胶杠铃的用途普遍，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由包胶杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特别训练技巧，针对全身肌群做肌不怕力训练...
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