包胶哑铃卧推动作

那么在包胶哑铃卧推的动作次数中有什么注意的呢？

包胶哑铃卧推在6到8次范围内达到限度次数，多于8次，身体的其他部位将进入有氧运动状态，如果胸部肌肉练习效果不理想，可以试试上斜推举，躺在有倾斜的板上，再以同样重量的包胶杠铃或包胶哑铃进行练习。如果你轻信了训练过度的方法，肯定达不到这个要求，所谓的训练过度，不过是一些人编出来的借口罢了，冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到限次数，训练的多样性要经常变换训练的组数与次数。

包胶哑铃卧推是练胸的动作，那么这个动作该如何正确发力呢？

包胶哑铃内推是锻炼胸大肌的动作，但要求很高。自由卧推中，包胶哑铃卧推比包胶杠铃卧推的好处就是没有横杠限制，可以充足拉伸胸大肌，但是这个动作难度比大，如果动作不正确，很容易拉伤肩膀。因此，锻炼胸大肌时，包胶哑铃卧推应放在前面做，包胶哑铃卧推主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌的不同部位，其他锻炼部位涉及到肱三头肌，三角肌，它的动作要领是向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，包胶哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。包胶哑铃卧推的呼吸方法是上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

包胶哑铃卧推是手持包胶哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。包胶哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹，但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住的包胶哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。包胶哑铃卧推的起始位置是仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住动能包胶哑铃，拳眼相对。

健身器材大致分为有氧和无氧。有氧包括跑步机、椭圆机、自行车等可自由呼吸的机器。无氧设备包括包胶哑铃、健腹肌等不错设备。无论是有氧设备还是无氧设备，使用时都要尽量规范操作，轻拿轻放，动作圆。

虽然使用健身器材不如健身房厚重经用，但其使用率远不如健身房高。只要掌握正确的使用方法，注意适当的维护，就可以延长设备的使用寿命。跑步机、划船机、楼梯机等有氧设备比无氧设备薄，远不如包胶杠铃等不错设备结实用，平时使用时愈要注意维护。

1、器械摆放应平稳，健身房尽量铺地毯，不要见水；如果没有立的健身房摆放健身器材，应保持干燥。

2、有氧设备使用前检查机械开关、螺钉和细节，看螺钉是否松动或其他部件是否晃动；在使用过程中使用过程中是否有异响，一旦发现立即停止使用，以免造成愈大的损坏；使用后插入的设备需要关闭机器并及时。

3、平时空闲时间可以给器械轴承上油，擦电镀层，拧紧螺钉。

4、定期维护轴承，替换小零件：如钢丝绳。

5、无氧器械在使用时轻拿慢放，使用后及时清间充足，可以用湿布擦拭健身器材，然后用水性蜡擦拭，是汗渍。