包胶哑铃推举和包胶杠铃推举相比有什么优点

相信很多热爱健身的人都会在家里自带包胶哑铃。当你没有时间去健身房锻炼的时候，在家使用包胶哑铃也可以达到相应的锻炼目标。包胶哑铃因其体积小、运动方式灵活，在健身人群中很受欢迎。对于那些没钱去健身房锻炼的人来说，在家里买一副包胶哑铃，选择正确的锻炼方法，也可能会滥用全身肌肉。

一、包胶哑铃推举和包胶杠铃推举相比有什么优点？

说到练肩的动作，很多人可能会起先想到包胶杠铃推举。没错，包胶杠铃推举作为一个复合动作，可以使用很大的重量，并同时刺激到很多的肌肉。但是，相对来说，由于手臂的位置没有被限定住，包胶哑铃推举可以在愈多的角度上刺激三角肌，而且对肩关节愈加友好。如果你在使用包胶杠铃做推举的时候，感觉肩关节在某个角度有不适感，那么你全部可以换成包胶哑铃来继续完成你的训练。

另一方面，在提升核心稳定性的作用方面，包胶哑铃推举也有它的优点。在练包胶杠铃推举的时候，我们的核心肌群需要对抗的主要是来自身体矢状面（身体的前后方向）的压力，而当我们练包胶哑铃推举，特别是做单臂包胶哑铃推举时，我们不但要维持好身体在矢状面的稳定，同时还要努力维持身体在额状面（身体的左右方向）和水平面方向的稳定，这对身体的核心力量是一个考验。所以，有越来越多的人把单臂包胶哑铃动作加入到了他的核心力量训练计划之中。

二、站姿包胶哑铃推举和坐姿包胶哑铃推举有什么区别？

当我们采用站姿练习包胶哑铃推举的时候，不但要使用到上半身各个肌肉群，下半身肌肉也要努力提供稳定和支撑，腰腹核心肌群愈是承担着大的压力，所以，这是一个很棒的全身性力量训练动作。

而当我们采用坐姿练习的时候，我们的下半身和腹部核心肌群就不会有那么大的压力了。是使用低背椅的时候，身体背部顶在凳子的靠背上，能够借助靠背来减轻腰腹核心区域的压力，可以帮助我们推举起愈大的重量，从而给三角肌施加愈大的负荷。这就是为什么健身房里很多人都喜欢用低背椅练包胶哑铃推举这个动作的原因。

当你想提升身体的协调性、爆发力、核心力量的时候，你可以使用站姿；而当你想孤立刺激三角肌的时候，采用坐姿则是良好的选择。

所以，站姿包胶哑铃推举和坐姿包胶哑铃推举各有其优点，我们可以将这两种姿势交替来练，以达到运动能力和发展肌肉体积之间的平衡。

三、肩部三角肌的解剖学原理

肩部肌肉的解剖名称叫三角肌，它分为前、中、后三部分。

起点：

前束起于锁骨外侧半

中束起于肩缝

后束起于肩胛冈

止点：肱骨三角肌粗隆

功能：

前束：肩关节屈曲、外展、内旋、水平内收

中束：肩外展

后束：肩外展、肩伸展、肩外旋、肩水平外展