包胶哑铃选购和卧推方面的知识

如何选购包胶哑铃：

1、我们购买包胶哑铃的时候，商家当然希望你选择较重的包胶哑铃，或者选择功能多的包胶哑铃。事实上，这些包胶哑铃的价格当然会高得离谱。所以我建议大家应该根据自己的需要买包胶哑铃。另外，不要买多功能包胶哑铃。因为根本用不上。

2、我们选择包胶哑铃的时候，要注意材料问题。现在包胶哑铃的质量不太过关。主要不是尺寸上面制作的标准。例如，包胶哑铃握着的棍子不够长，会影响运动时的效果。所以我们在选择的时候需要先尝试。

3、我们买包胶哑铃要根据自己的实际情况来决定。比如说，如果你是女人，你的运动体重很低，不需要买很重的包胶哑铃。给女孩子买两公斤包胶哑铃就可以了。每日做几十次运动对身体有好处。

4、包胶哑铃要看自己的运动负荷。如果是运动3~4年的人，选择能增加重量的包胶哑铃。因为运动时间较长的人需要随时用包胶哑铃做不同的运动动作。要不断调整重量。这时候选择好包胶哑铃很重要。

5、我们现在运动的包胶哑铃品种很多，但一般选择比较容易选择材料的包胶哑铃。所以我们选择包胶哑铃。这样，运动时就不会轻易摔倒，可以避免手受伤，而且会很稳定。

6、如果我们买包胶哑铃，不要买能增加重量的包胶哑铃，除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况，所以盲目增加重量会损伤身体，所以买固定重量的包胶哑铃就可以了。

很多人以为卧推是直上直下的运动，其实不是。起始姿势时：我们伸直手臂撑住包胶杠铃，包胶杠铃的中心向下和地面垂直，稳稳的落到肩胛骨上（力学姿势）。

下落时，如果按照直线向下的话包胶杠铃会落到我们的锁骨处（落点太高），这样一来会导致肩部过多外展（90度），肩峰下本来就狭窄的空间变得愈小，容易产生肩峰下的肌腱撞击的风险。同时过度外展的肩部还可能导致肩胛上提，让我们在卧推中失去肩胛的稳定性，这是我们不愿看到的。

正确做法：卧推时，胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收，而是是肩水平内收和肩屈曲的结合：正确的运动轨迹应该是一条斜线，包胶杠铃的落点应该靠下胸部（乳头附近）。

使用轻重量时常见的动作问题是使包胶杠铃杆远离脸部，过于靠前；这个问题是由远离脸部、发生弯曲的包胶杠铃杆运动路径所导致的。大重量好是沿垂直方向运动，因为与愈长的弯曲路径相比，这样的运动方式代表着愈少的能量消耗，这对所有包胶杠铃训练项目来说——从简单的推举到愈复杂的抓举和挺举，都是一样的。在推举动作中，大重量需要沿着一条垂直且笔直的包胶杠铃杆运动路径运动，因为你不能以一条弯曲的路径推举大重量。如果包胶杠铃杆前移的话，你的背部需要后移才能让整个系统的重心始终在脚中心点的正上方，以保持身体的平衡。

这种控制力的丧失削弱了举重者完成爆发式上推所需要的姿势的作用。而在这个姿势中，三角肌和肱三头肌会驱动肘部向上运动并靠近身体，愈短的力臂能够使这个姿势的力学速率愈高。

有时，举重者会让肘部下沉并使之处在一个较低的位置，这样做会使上臂无法保持垂直。如果你能够早一点儿认识到这个问题，其实是很容易纠正的：抬高你的肘部直到它们稍越过包胶杠铃杆，保持你的肱三头肌贴在背阔肌上，并且将包胶杠铃杆对准鼻子向上推举。当你在顶部位置锁定包胶杠铃杆之后，再对准鼻子放下包胶杠铃杆，这样你就能够在一个5次重复的组中，练习保持包胶杠铃杆贴近身体10次。