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哑铃杠铃减肥方法以及减肥误区

日期:2015-04-19 15:37 点击:
空腹运动有损健康。一些人以节食为借口,认为空腹不可进行训练。....
     先要跟大家说一下误区:
  一、空腹运动有损健康。一些人以节食为借口,认为空腹不可进行训练。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。   认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动是合理的,这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,效果优于饭后运动。
  二、普遍认为只要多运动,便可达到目的。哑铃杠铃虽然能够达到轻松减少热量的效果。但是如果
训练后缺乏对饮食的   控制,其效果会大打折扣。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动效果并不明显,因此,要想获得   的效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。
  三、运动强度越大,效果越佳。其实,只有   的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15.5%。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分的长时间运动   有利于。
  四、偶尔大强度训练就可以达到效果。实践证明,只有持之以恒的合理安排、循序渐进的训练才能够训练的效果,在松懈的情况下很容易造成反弹。并且过大强度的训练并不利于。
  室内方法
  很多训练营、健身   和健身房还专门为设计了哑铃杠铃健身运动操,只要对着一条绳子做“拉”“抬”,就可以让你在谈笑风生中轻轻松松收服肥肉。各种运动操能够起到   的效果,以现在比较流行的 “塑绳瑜伽”为例,“塑绳瑜伽”采用哑铃杠铃进行健身。与传统瑜伽不同的是,“塑绳瑜伽”用哑铃杠铃将自己的身体吊在半空中做各种瑜伽动作,由于这种瑜伽有哑铃杠铃这种   的工具作为辅助,所以适合任何年龄特别是一些体能较差的人来参加。普遍来说,“塑绳瑜伽”令锻炼者   加强壮、开放、平衡、精力充沛及头脑清晰。还可以发展耐力、   力,加强身体的柔韧性,放松精神,   能脚部肌肉,   循环系统、增强生命力。
  户外方法
  哑铃杠铃可以说是在一个点上进行的运动,抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式,定点训练修正你身体的各个部位,具体的做法如下:
  一般来说,进行哑铃杠铃户外锻炼时,要借助树干、长椅等进行,把哑铃杠铃绕在上面就可以开始了,当然,你   可以利用身体的各个部位进行哑铃杠铃锻炼,只要觉得身体的各个部位都   了扩展和拉伸就可以了。
  先从步行开始,每天25分钟,每星期4天。逐渐达到6天。你的步履应该轻松舒适,开始后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。为了热身,你应该转动转动肩膀,挥挥手臂;平静下来时,拍拍小腿肚子和大腿。步行完后,你就可以把公园当作你的健身房,针对某一的脂肪区进行锻炼。一般每组动作做2组,1组约8~12次,开始每星期2次,逐渐达到每星期3次。
  哑铃杠铃的粗细与长度,决定使用时的重量,可依照个人需要选用,也可用两条哑铃杠铃来增加强度。施行哑铃杠铃运动时,应注意保持身体稳定,并握牢哑铃杠铃,运动强度依个人能力而定,循序渐进。
  当然可以根据现在比较流行的哑铃杠铃训练操进行锻炼,可以达到   好的效果。