在家用包胶哑铃健身，包胶哑铃杆的长度宜短些方便，目前的包胶哑铃杆的长度有好多规格，有1.2米、1.5米、1.8米及2.2米等。...
做包胶杠铃卧推时要在凳子边缘坐下，然后再躺下。需要保护头部不被包胶杠铃砸到，注意运动稳定。...
包胶哑铃不适合老年人。肌肉产生运动，同时帮助身体保持静止状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作变慢，稳定性也降低。...
我们买包胶哑铃要根据自己的实际情况来决定。比如说，如果你是女人，你的运动体重很低，不需要买很重的包胶哑铃。给女孩子买两公斤包胶哑铃就可以了。每日做几十次运动对身体有好处。...
包胶哑铃有愈大的运动范围，所以肌肉可以愈全部收缩，所以包胶哑铃比包胶杠铃愈能激活肌肉。...
这个动作可以锻炼二头肌，需要练出好看的手臂必练的动作之一。双手握住哑铃自然下垂，身体始终保持直立，左手弯曲向上举起哑铃至肩部，然后回到初始位置，换右手。做3-4组，每组10-12个。...
那么，在训练包胶哑铃的时候，应该选择什么重量呢？如果你的健身目标是提升身体素质和肌肉不怕力，达到塑形的效果。...
说起健身，相信很多人都会想起包胶哑铃，包胶哑铃是一种比较常见的健身工具，我们可通过包胶哑铃进行出很多的运动来，包胶哑铃这种工具在生活也很常见和普遍。...
包胶杠铃主要是用了来锻炼上肢肌肉的，像是硕大的肱二头肌，肱三头肌，强壮的小臂肌肉，宽广的三角肌群。。。。。。...
下面推荐的动作，如果有条件的，可以隔天训练，每个动作做8-12次，做2组，可以很快练大各部位的肌群。...
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