除了在运动表现提升方面的效果以外，包胶杠铃训练也可以作为一种好的功能性练习手段。因为无论是抓举的包胶杠铃过头环节，还是深蹲、高翻的下蹲环节，对于肩关节的活动度、对于髋膝踝屈的活动度都具有相应的要求。....
除了在运动表现提升方面的效果以外，包胶杠铃训练也可以作为一种好的功能性练习手段。因为无论是抓举的包胶杠铃过头环节，还是深蹲、高翻的下蹲环节，对于肩关节的活动度、对于髋膝踝屈的活动度都具有相应的要求。如一些足背屈受限的小伙伴，他们在做下蹲练习时往往存在困难，出现弯腰弓背、膝盖朝外、内扣、脚尖踮起等代偿性动作。这类运动员相较于其他人可能会有愈高的损伤风险，在进行包胶杠铃练习时也会面临愈多的运动损伤。但是如果我们能够对包胶杠铃练习的负荷、动作难度、动作要求等进行略微调整，进行包胶杠铃练习同样能够有助于改进他们的功能水平。如对于那些臀大肌以及股四头肌较紧的小伙伴，在进行下蹲练习时强调蹲的深层，能够提升他们相关肌群的离心力量以及柔韧性。当然我们也可以通过简单地调整动作形式来规避小伙伴的功能障碍所可能带来的损伤风险。如对于那些因为足背屈受限而出现下蹲时弯腰弓背现象的小伙伴，我们可以要求他们将后蹲练习改为前蹲，既可以规避足背屈受限的损伤风险、使他们的力量后移，减少了躯干前倾给腰部带来的压力；同时也可以使他们在存在功能障碍的情况下，仍然维持专项训练。
器械训练，包胶杠铃和包胶哑铃应该如何选择？
1、关于包胶杠铃和包胶哑铃：
①包胶杠铃：
包胶杠铃由包胶杠铃杆和包胶杠铃片组成。包胶杠铃杆本身就是一根直杆，为了装载包胶杠铃片，做成了中间细，两头粗的直杠。为了达到各种健身需要，延伸出长度不同的包胶杠铃杆，常见的就是1.2米的短杆和2米2的标准杆。而两端的包胶杠铃孔径也有不同，通常有25mm小孔和50mm大孔。还有其它类型的包胶杠铃杆，比如曲杆，目杆等等。通过包胶杠铃杆的粗细不同，然后配备不同孔径的包胶杠铃片，还有栓扣。
②包胶哑铃：
包胶哑铃由横杆和包胶哑铃片组成。通常有两种类型的包胶哑铃：可拆卸包胶哑铃和固定重量包胶哑铃。可拆卸包胶哑铃就是带有螺帽扣的包胶哑铃，可以自行调节重量。而固定重量包胶哑铃，通常就是一次成型，无法调节重量。而包胶哑铃还有不同材质，比如包胶哑铃、全胶包胶哑铃、电镀包胶哑铃、铸铁包胶哑铃等等，质量越好，重量误差也越小。
③两者的对比：
包胶杠铃可以使用愈大的重量，通过锻炼，可以快提升全身力量和爆发力，稳定性良好。但是动作模式比较单一，重量偏大容易受伤。
包胶哑铃适合单个部位肌肉的训练，使用重量不会有太大压力，变式动作也多。但是动作繁琐复杂，对双手协调性有改成要求，提升重量进展缓慢。
2、两种器械如何选择：
①根据训练目标来选择：
A、如果个人基础力量较为薄弱，想要通过训练增强全身力量，这时候就需要选择包胶杠铃来进行训练。
通常会以包胶杠铃卧推、深蹲、硬拉、推举为主要训练动作，其它包胶杠铃动作也可以附带训练。
B、如果想要通过训练增加肌肉围度，就需要选择包胶哑铃和包胶杠铃结合的形式来进行训练。
同样还是要以包胶杠铃动作为主要训练，其次再去使用包胶哑铃，两种器械动作结合训练。
②根据训练能力来选择：
A、如果是新手，无训练基础，那么就要从基础的包胶哑铃动作开始练起。
学会了标准动作之后，再去增加负重，逐渐提升自身的能力。
B、如果已经有相应的锻炼基础，那么可以选择以包胶杠铃为主，包胶哑铃为辅助训练。
这时候就需要通过包胶杠铃动作，来增强全身力量及目标肌肉群，接着再配合包胶哑铃动作，这样训练效果会良好。
③根据训练部位来选择：
A、背部、腿部，这三类大肌肉群，包胶杠铃动作，其次包胶哑铃动作。
通过卧推、硬拉和深蹲，这三个部位和辅助肌群的力量，同时还能对应肌肉。
B、肩部、手臂等小肌肉群，包胶哑铃动作，其次包胶杠铃动作。
通过轻重量的包胶哑铃动作，多组数、次数的训练方式，就能让对应肌肉产生力竭效果。
④根据训练动作来选择：
A、复合动作选择包胶杠铃：
像深蹲、卧推、硬拉，这三种动作可以选择包胶杠铃，因为他们都需要调动全身肌肉群来协同发力，才能做好整个动作。
B、孤立动作选择包胶哑铃：
像包胶哑铃飞鸟等动作就需要选择包胶哑铃，而且使用重量需要低一些，这样对应肌肉才能产生孤立效果。
C、指定动作选择包胶哑铃或包胶杠铃：
像单臂划船、侧平举、俯身侧平举等动作，只能通过包胶哑铃来操作，包胶杠铃是没办法实现同等训练效果的。
像硬拉、深蹲等动作，虽然包胶哑铃可以训练，但是增加负重会受到限，而且动作模式也有区别。
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