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胸肌训练先用哑铃还是杠铃

日期:2015-12-13 15:37 点击:
想要   大的胸肌?练习顺序很重要! 重量训练有条基本原则是:无论任何动作,同样的肌群或动作,尽可能地先使用杠铃训练再使用哑铃训练。因为通常来说,使用杠铃时能负荷   大的重量。....

 胸肌训练!先用杠铃还是哑铃?

   想要   大的胸肌?练习顺序很重要!

 

 重量训练有条基本原则是:无论任何动作,同样的肌群或动作,尽可能地先使用杠铃训练再使用哑铃训练。因为通常来说,使用杠铃时能负荷   大的重量。

 

 这是不是决定了我们要先选择杠铃呢?

 

    :来自挪威的   人员测试了一群具有经验训练经验的受测者,观察他们使用杠铃握推和使用哑铃握推时的差异。他们测试的项目包含   大肌力和胸大肌、前三角肌、肱三头肌和肱二头肌的肌肉活动。

 

    人员证实

 

  1、使用杠铃胸推时可以负荷比哑铃胸推多20%的重量。

 

  2、他们同时发现,使用杠铃或哑铃训练时,胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异

 

  3、但使用哑铃胸推时,肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。

 

 结论:受测者使用杠铃胸推时的确能负荷较大的重量。而挪威   团队发现使用哑铃胸推时,三头肌的参与程度较使用杠铃胸推来的小。

 

  背后可能的原因是因为使用哑铃训练时的运动轨迹较偏向一个曲线,相反的,使用杠铃训练时则较偏向直线。

 

  因此,先使用杠铃做胸推后,即使肱三头肌较疲劳,但接续着用哑铃训练时,因为肱三头肌不需要负荷太多的重量,所以并不会影响您的训练。

 

 

  所以:遵循传统的作法-先使用杠铃胸推,因为您能够负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激。之后接续着使用哑铃胸推,将重量   集中在胸大肌上,因为肱三头肌参与的较少,所以并不会影响您使用哑铃训练的效果。