讲解哑铃锻炼四点好处和三点注意事项

哑铃锻炼有什么好处？

一、可以进行本地培训：

很多运动都是身体锻炼，但是我们可以通过哑铃练习进行局部训练，局部训练对于肌纤维训练愈为重要，因为哑铃可以对我们每个部位进行针对性的训练，所以我们的全身都可以通过哑铃得针对性的训练，如果你想做局部运动，改成要准备哑铃，这对我们的健康有帮助。

二、锻炼全身肌肉：

当我们做哑铃运动时，我们可以地锻炼全身的肌肉，因为哑铃可以全身使用和锻炼，所以我们只需要准备一副小哑铃，就可以帮助全身得锻炼，帮助我们全身都有好处。

三、可以选择重量：

可以通过哑铃帮助我们进行力量训练，也可以通过选择不同重量的哑铃来锻炼身体，很多人会因为健身而过度运动，自由选择力量训练的重量可以帮助我们控制运动强度，尽量避免过度运动。因为哑铃的重量不同，从6kg到30kg不等，我们可以自由选择，不同的重量可以锻炼身体，这样可以自由选择运动强度，帮助身体得良好的锻炼。

四、方便好用：

很多人觉得健身太麻烦，其实并不太麻烦，因为我们只需要在家里准备一对哑铃来锻炼自己，我们在锻炼哑铃的时候，只需要准备一副哑铃和自己的身体就可以了，哑铃锻炼愈方便，可以在室内参与锻炼，如果我们多做运动，我们可以帮助你的身体得良好的锻炼。

我们也可以用哑铃来帮助自己锻炼肌肉纤维，提升肌肉含量，因为我们是局部做哑铃运动，所以可以通过哑铃锻炼身体的小部位，局部的运动愈强，通过做可以帮助我们提升肌肉含量，有良好的肌肉容量，如果你想提升你的肌肉含量，帮助我们愈健康，准备一对哑铃。

哑铃使用注意事项：

一、在使用时要参照哑铃训练视频再进行力量训练

采用的方式锻炼，而不是机械性地重复，这也会使你的锻炼。由于锻炼过程中有拉伤肌肉的可能，所以要慢并且集中注意力，慢下来有助于肌肉的增长。

特别注意集中力量在一处，比如说，如果你正在做一个二头肌伸展训练，要你身体保持直立，不要求数量，要求质量，做一组动作。

二、选择适当重量的哑铃

如果你没有受过系统的重量训练，那你需要一套哑铃来达到你作为初学者的需要。可以是包含许多不同重量哑铃的哑铃套装，也可以是可以自由调节重量的哑铃。准备完成以后，可以开始锻炼了。

如果你想要锻炼肌肉或者增强不怕力，而不是训练肌肉的块儿头，选择你可以一次做12-20次训练的重量的哑铃，然后锻炼到你坚持不下去为止。如果你的目标是训练力量加大肌肉块儿头，选择哑铃的标准是你一次性能做8次左右的重量训练，同样，累到不能再继续为止。

三、运动过程中注意观察调整

当你正在用哑铃锻炼的时候，你的姿势是重要的，这样不仅能充足地锻炼，同时也能避免受伤。将手腕，肘部，手臂和双腿保持在适当的位置，可以防止受伤，并增强你的锻炼效果。

每次使用完哑铃后，应该用干布擦净上面的汗水，将哑铃放置在哑铃架上并放在通风的地方；要注意不让它在粗糙的地面上摩擦，破坏了橡胶层的光滑；不要放在潮湿的地方，因为哑铃把是钢把。