包胶杠铃弯举/深蹲操作方法

坐式包胶杠铃弯举：

动作要领：该动作是以坐姿完成的，当然，这种坐姿并不是我们所喜欢的舒适的坐姿，而是较为严谨的、要求较严的一种坐姿。该动作可以借助W型包胶杠铃完成，W型包胶杠铃是包胶杠铃的一种，只是形状有点像W，坐式包胶杠铃弯举通常都是借用这一器械完成的，但也可以用包胶杠铃完成同时，这一动作还需要借助一个较不错的凸起的台子。

一般来说，该动作较为简单，坐于长凳上，将双臂放在面前的台子上，身体前倾，确定大臂与小臂可以全部与该台子贴合，此时注意腰背要保持紧绷状态，不可松垮，头部不需要抬起，自然下垂即可。努力将包胶杠铃举起，再放下，保持相应的速率即可，注意要选择适当重量的包胶杠铃，不可过重也不可过轻。完成该动作时，肘关节弯曲即可。大臂和小臂要保持紧绷状态。

颈后包胶杠铃深蹲：

动作要领：颈后包胶杠铃深蹲是一个常见的动作，这一动作与深蹲类似，只是为了增加相应的难度，达到良好的锻炼效果，选择加一个包胶杠铃作为辅助设备。颈后包胶杠铃深蹲可根据个人情况而定，如果锻炼时间较短，能力较差的话，可以使用史密斯机等器械完成。该动作讲究腰背部的紧绷状态，以及臀部的状态。

保持半蹲姿势，选择适当重量的包胶杠铃置于颈后，控制好速度，挺胸抬头，但头不用抬得过高，而是保持视线的平行即可。注意上身要始终保持一种挺立的状态，不要过于松垮，这样会使训练效果大打折扣。下蹲时注意腰背改成要挺直，不要蹲的太低，但也不能太高，下蹲不可太快。

锻炼次数：该动作可视个人情况而完成，可以使用大重量的包胶杠铃以减少次数，也可以使用小重量的包胶杠铃，以多的锻炼次数来弥补。

包胶杠铃锻炼方法就是一套用包胶杠铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，包胶杠铃的锻炼方法也有所不同。包胶杠铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

包胶杠铃深蹲有什么好处：

一、增长全身肌肉：

包胶杠铃深蹲过程中，人体内分泌的生长多，因此大重量深蹲不仅能推动腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。

二、提升性功能：

包胶杠铃深蹲一度被认为男人健身的主要选择，对于推动分泌，有利于增强性功能。

三、防止衰老：

俗话说，人老腿先老，深蹲锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

四、提升全身力量：

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，是负重深蹲，几乎全身的。骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够增强全身肌肉、骨骼的力量。

五、提升心肺功能：

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得增加。

六、塑身：

这个动作提臀功效明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造正确臀部曲线的女性可要注意练习喽。