介绍包胶哑铃等家用健身器材的保养知识

虽然使用健身器材不如健身房厚重经用，但其使用率远不如健身房高。只要掌握正确的使用方法，注意适当的维护，就可以延长设备的使用寿命。跑步机、划船机、楼梯机等有氧设备比无氧设备薄，远不如包胶杠铃等不错设备结实用，平时使用时愈要注意维护。

1、有氧设备使用前检查机械开关、螺钉和细节，看螺钉是否松动或其他部件是否晃动；在使用过程中使用过程中是否有异响，一旦发现立即停止使用，以免造成愈大的损坏；使用后插入的设备需要关闭机器并及时。

2、无氧器械在使用时轻拿慢放，使用后及时清间充足，可以用湿布擦拭健身器材，然后用水性蜡擦拭，是汗渍。

3、平时空闲时间可以给器械轴承上油，擦电镀层，拧紧螺钉。

4、器械摆放应平稳，健身房尽量铺地毯，不要见水；如果没有立的健身房摆放健身器材，应保持干燥。

5、定期维护轴承，替换小零件：如钢丝绳。

平常对器械的爱护，可以延长健身器材的使用寿命，无氧器械的维护好了几十年就没问题了。普通家庭改成要有跑步机，跑步机的马达功率很大，这就需要足够的电压，电压弱的时候很难把马达带走，电压不稳还会对马达造成伤害，所以改成要避免在电压不稳的时候使用跑步机。也要避免跑步机在潮湿的地方工作，灰尘大的地方也不要使用，这样做容易使跑步机出现断电，马达损坏的现象。

健身给我们带来的好处有哪些？

1、健身长跑可提升呼吸系统和心血管系统机能实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7-8倍，就可以控制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改进了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提升了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统不好的物质起到清洗作用，从而使不好的物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的防预作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张有益。据医学介绍，这种轻松愉快的运动能推动体内释放一种多肽物质--内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和平静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，增加消化功能，推动营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦不怕劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到推动作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快长跑，是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。