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哑铃杠铃5种舒展运动

日期:2015-04-11 15:05 点击:
左脚向前迈开约一米长,上身弯曲至与地面平行,双手掌心相对,抬起至与肩同高成准备姿势。....
  哑铃杠铃5种舒展运动让我们一起来看看:
  步骤一
  1、左脚向前迈开约一米长,上身弯曲至与地面平行,双手掌心相对,抬起至与肩同高成准备姿势。
  2、上身继续慢慢向下弯,使双手手掌撑地,保持此姿势15-20秒。
  3、身体慢慢向左侧转的同时,左手顺势向上抬起至与右手同一线,此姿势保持15-20秒。此动作左右为一组,重复5组。
  步骤二
  1、左脚向前迈开,弯曲成90度,右脚向后伸,脚掌心朝上,脚背至膝盖紧贴地面,上身稍微向左侧转,左手搭在左脚大腿上,右手撑地(注意右手不能弯曲)。
  2、左脚慢慢伸直,上身慢慢向后盘腿坐下的同时,左手抓住右脚脚踝,右手保持不动。
  3、左脚慢慢往回收,使脚踝紧贴右脚大腿,上身   大程度的向左侧侧转,右手慢慢向前划的同时左手顺势向后划,使两手处于同一线上。此动作左右为一组,重复6-8组。
  步骤三
  1、双脚向外张开下蹲成90度角,双手分别放于大腿前方,掌心相对,收腹挺胸成准备姿势。
  2、缓缓吸气,双手掌心朝前,分别从两侧抬起至与肩同平。
  3、右脚伸直,右手恢复到准备姿势,左手继续慢慢向上划过头顶,腰部向右侧弯曲,重心慢慢向右移,保持此姿势5秒后恢复到准备姿势。此动作左右为一组,重复6-8组。
  步骤四
  1、缓缓吸气,左脚向前迈开稍稍弯曲,右脚伸直,双手掌心相对,慢慢抬起至与肩同高。
  2、慢慢呼气,双手继续向上抬至脸颊位置,同时上身慢慢向后仰,保持此动作3秒后恢复准备姿势,此动作左右为一组,重复3-4组。
  步骤五
  1、左脚向前迈开,弯曲成90度,右脚向后伸,右脚膝盖脚尖撑地,双手放在左脚膝盖上,收腹挺胸成准备姿势。
  2、左脚保持原姿势,右脚向后蹬使膝盖伸直,保持此姿势5秒。此动作左右为一组,重复8-10组。