我们要说的不是训练室里的3磅小玩意，而是实际自由重量区的铁块包胶哑铃。包胶哑铃训练与包胶杠铃训练相比有很多优点。....
我们要说的不是训练室里的3磅小玩意，而是实际自由重量区的铁块包胶哑铃。包胶哑铃训练与包胶杠铃训练相比有很多优点。就连伟大的本杰明富兰克林在给儿子的信中也写道：“我的生活有节制，不喝酒，每日用包胶哑铃锻炼身体。”用包胶哑铃训练，可以在力量和周长上取得很多进步。我们可以说包胶哑铃能全部提升你的力量增长和肌肉增果。包胶哑铃训练要在你的训练计划中占有一席之地。让我们看看包胶哑铃比包胶杠铃有什么好处！
长期练习包胶哑铃的10个优点：
1、高稳定性和：
一项研讨分别用肌电图比较了胸肌、三头肌、两个头用包胶杠铃躺下、用史密斯和包胶哑铃躺下时的肌肉活动。结果表明，在三头和胸部度方面，包胶哑铃和包胶杠铃躺下是相似的，但在两头的度上包胶杠铃比包胶哑铃高得多。为什么？包胶哑铃需要你调节平衡，稳定体重和身体。这就是为什么很少看到一个卧推运动员能使手臂发达的原因。良好地控制能力是使用包胶哑铃训练的需要条件，同时愈多的肌肉纤维也是使用包胶哑铃训练的优点。
2、识别和去掉不平衡：
包胶哑铃强迫四肢立工作。如果一方比另一方弱得多，一眼就能看出来。用包胶哑铃训练你的强势不会对软弱一方有帮助，这使得包胶哑铃在去掉肌肉发展不平衡方面。
3、稳定性：
大重量的包胶杠铃深蹲和深蹲训练比较危险。如果你不能恢复体重，丢脸或小事，危险的就是受伤。当你用包胶哑铃训练的时候，你不必担心。可以把包胶哑铃扔在垫子上。当然，不要扔掉轻包胶哑铃训练。
4、使用强度技术愈方便：
一个人用包胶哑铃训练的时候休息一下，体感组的使用会愈加方便。如果要用包胶杠铃训练制作体感组，就要把包胶杠铃放回架子上，跑到包胶杠铃两边改变重量，然后在回到包胶杠铃之前做。用包胶哑铃就不会那么麻烦了。
5、愈大的运动范围：
提升肌肉力量和包围度的方法之一是增加动作的宽度。使用包胶杠铃在床上和划船时，包胶杠铃碰到你的胸骨和腹肌时，它是你动作的顶点，使用包胶哑铃可以增加动作的宽度。
使用包胶哑铃可能无法使用包胶杠铃训练的重量，但这就足够了。位移的增加也是提升训练强度的一种方法。
6、动作愈加自由：
当你用包胶杠铃躺下时，你的手臂和肩膀在整个过程中处于固定位置。相比之下，用包胶哑铃躺在床上的时候，可能会稍微改变动作轨迹，使肩关节处于愈自由的模式。因为包胶杠铃卧推姿势固定，位移单一，肩膀上有伤口的话，包胶杠铃卧推的时候可能会很难受，只能使用很轻的重量。包胶哑铃的卧具可以将包胶哑铃的身体向外或向内旋转，使你期待包胶哑铃，也可以稍微向下靠，保护你不受疼痛的攻击，刺激目标肌肉。
7、防预受伤：
包胶哑铃很稳定，但承认很多事故来自包胶哑铃夹。这往往是注意力不足造成的。包胶哑铃本身不会引起事故，但训练者会。从长远来看，愈自由的动作和愈自然的发力方式会带来愈少的伤害。进一步，通过辨别和去掉肌肉发展的不平衡，受伤的可能性也减少了。
用包胶哑铃健身要注意什么：
1、在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用包胶哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
2、进行包胶哑铃锻炼的时候，应选择通风比好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
3、运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后改成要做好放松运动。
4、有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，应该注意调整和休息，另外，还有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人，不应该训练。
5、切忌不能超重，超重的包胶哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。也不能太轻，太轻的包胶哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。
6、在训练中保持良好的心情，往往能不错。良好的情绪、充沛的精神，总是能给人带来意想不到的效果。
7、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要替换重一点的包胶哑铃。
8、在力量训练中呼吸节奏配合起来，确定体内氧气供应充足，从而确定动作的完成质量，有一些特别的动作，比如包胶哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。
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