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简单介绍哑铃的练习方法

日期:2014-12-01 14:36 点击:
练习目的是为了增肌,   好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。....

哑铃的练习方法:
  1、练习哑铃前要选好合适的重量。
  2、练习目的是为了增肌,   好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
  3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至   多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。