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电镀哑铃健身有三种呼吸诀窍不可忽视

日期:2014-12-01 14:45 点击:
电镀哑铃锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。....

  电镀哑铃锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健身爱好者介绍三种正确的呼吸方式。
一、非同步式呼吸:
  呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。
  1.几次动作一次呼吸:连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、、精力充沛时,或做准备活动时常采用。
  2.一次动作几次呼吸:在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式强调的是超负荷电镀哑铃训练;
二、自由调节式呼吸法:
  在进行小强度电镀哑铃训练时,呼吸常采用自由调节式。
  1.自然呼吸:健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。
  2.顺式呼吸:肌肉收缩用力时吸气,伸展还原时呼气。这种是   常用的一种健身呼吸方法,也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。
三、同步式呼吸法:
  每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。
  1.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,但闭气时间   要短暂,呼气为喷吐式。
  2.肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如,做“电镀哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。