女生在健身时如何使用包胶哑铃？

包胶哑铃的正确练习方法：

　　选择包胶哑铃重量改成要注意。每个人的运动能力和力量不同，适合的包胶哑铃重量也不同。一般从低体重开始，可以选择一到两个。用包胶哑铃增加力量抵抗力，可以激发一个人的爆发力，目前比较常见的锻炼方法有：仰卧推、仰卧弯臂举、直立弯臂举、仰卧包胶哑铃鸟、向下倾斜包胶哑铃台式压力机、向上倾斜包胶哑铃台式压力机、包胶哑铃台式压力机等。各个动作对于练习的部分都是不同的。如果需要全身心地参与训练，可以配合所有的动作去练习。

　　仰卧俯卧撑：身体仰卧，手臂弯曲成直角，调整呼吸，向上推包胶哑铃，注意推至位置后停留几秒钟，慢慢恢复到原来的位置，反复练习多组。这个动作有利于锻炼胸大肌、肱三头肌和肱二头肌。

　　仰卧屈曲抬臂：双手握住包胶哑铃，双臂伸直至后脑勺，然后平举至胸前。重复同样的练习，过程会比较慢，可以锻炼胸大肌，扩大胸位。躺在包胶哑铃鸟上的动作类似于仰卧位手臂上的提举，针对的是胸大肌、肱三头肌和三角肌。

　　用力拉包胶哑铃对经常锻炼的人来说并不陌生。因为在我们正常的健身过程中，拉包胶哑铃是很常见的动作。这个动作想必很多健身爱好者都做过，但对女性来说可能很陌生，是新手对健身知识和各方面都不太了解的时候。但是，我们都知道用力拉包胶哑铃对我们的帮助很大。现在给大家展示一点包胶哑铃拉的知识。

　　包胶哑铃硬拉的动作取决于包胶哑铃的重量如何选择。众所周知，包胶哑铃硬拉的动作在选择包胶哑铃时对包胶哑铃的重量要求很高。所以在选择包胶哑铃的时候，改成要考虑很多因素。起先要考虑锻炼者的体重，再考虑锻炼者的体力，以及锻炼者对包胶哑铃的认知和体验，所以在选择包胶哑铃时改成要特别考虑体重。

　　众所周知，刚接触健身的人对这些并不熟悉。众所周知，如果我们选择太重的包胶哑铃，我们可能会受伤。如果选择太轻的包胶哑铃，可能达不到预期的效果。我给大家的建议是，如果你是一个刚接触包胶哑铃拉力的女性，我们选择的包胶哑铃可以在3公斤到20公斤之间。

　　当然也可以根据自己的体力来选择。如果你觉得练习的时候感觉轻一点，也可以选择稍微重一点的。这个要看个人的体力，但切记不要选太重的。否则，我们可能会受伤。

　　我们在选择包胶哑铃的重量时，也要看个人的体力。如果你的身体比较不错壮，可以选择比较重的。但是如果你是个瘦的女生，就不要选重的，要选轻的。随着健身的过程，让我们慢慢增加包胶哑铃。我们可以慢慢进步，不用太担心，改成要慢慢来。