男士哑铃健身减肥法

日期：2015-12-20 13:51 点击：次

随着风越刮越猛，男性也逐渐走入的行列。男性与女性有较多的不同点，在这介绍一种适合男性的方法，教健身，这种方法不仅可以塑身，还可以减脂。....

　随着风越刮越猛，男性也逐渐走入的行列。男性与女性有较多的不同点，在这介绍一种适合男性的方法，教健身，这种方法不仅可以塑身，还可以减脂。

　　一、双臂哑铃弯举

　　1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。

　　2.两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。

　　二、仰卧推举哑铃法

　　1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。

　　2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力。稍后，还原至起始位置。

　　三、肩上推举哑铃法

　　1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心

　　2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前。稍停，两手按原路还原至起始位置。

　　四、杠铃深蹲

　　1.两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。

　　2.臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。

　　坚持下来，假以时日，既可以显山露水，露出健康又“苗条”的身段。

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