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男士哑铃健身减肥法

日期:2015-12-20 13:51 点击:
随着风越刮越猛,男性也逐渐走入的行列。男性与女性有较多的不同点,   在这介绍一种适合男性的方法,教健身,这种方法不仅可以塑身,还可以减脂。....

  随着风越刮越猛,男性也逐渐走入的行列。男性与女性有较多的不同点,   在这介绍一种适合男性的方法,教健身,这种方法不仅可以塑身,还可以减脂。

  一、双臂哑铃弯举
  1.两脚自然开立,两手各握一哑铃置于大腿前,掌心向后。
  2.两手腕内旋90度,同时屈肘弯举,直至哑铃触及肩头,接着还原至起始位置。
  二、仰卧推举哑铃法
  1.仰卧在长凳上,两手各握一哑铃,两肘弯曲,两肩外展,掌心相对。
  2.两手将哑铃缓缓向上推起,同时,腕关节外旋,直至两前臂感到吃力。稍后,还原至起始位置。
  三、肩上推举哑铃法
  1.两肘弯曲,两手于肩上各握一哑铃,掌心
  2.接着,两臂将哑铃向上推举,同时两手向外旋转180度,掌心向前。稍停,两手按原路还原至起始位置。
  四、杠铃深蹲
  1.两脚开立与肩同宽,肩上扛一重量合适的杠铃,背部挺直,目视前方。
 
  2.臀部渐渐下沉,直至大腿几乎与地面平行。稍停后,缓缓站起。注意背部始终要保持平直。
  坚持下来,假以时日,既可以显山露水,露出健康又“苗条”的身段。