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包胶哑铃增加肌肉力度感、致密度的动作组数

日期:2015-03-22 14:19 点击:
早期明星的体格特点:不但肌肉棱角分明,而且具有的气势与力度。肌肉力度作为体格的一个重要方面,是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。 ....

  早期明星的体格特点:不但肌肉棱角分明,而且具有的气势与力度。肌肉力度作为体格的一个重要方面,是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。
  增加肌肉力度感、致密度的动作组数如今大多数训练者不再采用“高组数训练法”了,以致肌肉力度感欠缺成了许多训练者普遍存在的问 题。   的“巨灵神”——德国运动员罗希尔?马库斯却将高组数训练法作为主要训练手段,致使他肌肉的力度感   屈一指,这是   好的证明。
  本文欲通过高组数训练法的介绍使迷们能从中获益,使体格   臻   ,充满力度感。常规的训练法是一个部位选用3-4个不同动作,组数基本平均分配。以一堂训练课总组数20组计,平均每个动作的训练组数为4-5组。这种平均组数的训练法在增大肌肉围度方面是   的,但在使肌肉形态获得力度感方面是欠缺的。如果总以这种常规的平均组进行训练,那么力度感的缺失就会成为你的遗憾。
  高组数训练法是选择一个动作作为主打练习,是一堂训练课的   和   ,组数为8-12组,重量从   大负重的60%递增至   重量(1-3 次/组),然后再逐步回降至起始负重量。 再选两个动作为辅助练习,各做3-4组,以   刺激目标肌。这样总组数仍保持在20组左右,但对肌肉的刺激作用却是强烈而深入的。
  主打练习的高组数迫使目标肌挖掘出所有潜力,使肌群的深层肌纤维和肌腱都经过一次“洗礼”。系统地安排这种高组数训练,肌肉外观将变得致密、坚韧。同时由于了大负重(85%以上强度)训练的足够组数,形体也   具气势和力度,这是常规的平均组训练达不到的效果。 因为常规组在第4或第5组达到   大负重时,就转向下一个练习了。大负重的组数不够,虽然起到了增大肌肉围度的作用,但却无法将目标肌“练透”,致使肌群外观欠缺致密度和力度。