健身使用包胶哑铃的注意事项

用包胶哑铃健身要注意什么：

（1）运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后改成要做好放松运动。

（2）在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用包胶哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

（3）进行包胶哑铃锻炼的时候，应选择通风比好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

（4）在训练中保持良好的心情，往往能不错。良好的情绪、充沛的精神，总是能给人带来意想不到的效果。

（5）每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要替换重一点的包胶哑铃。

（6）切忌不能超重，超重的包胶哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。也不能太轻，太轻的包胶哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

（7）在力量训练中呼吸节奏配合起来，确定体内氧气供应充足，从而确定动作的完成质量，有一些特别的动作，比如包胶哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

（8）有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，应该注意调整和休息，另外，还有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人，不应该训练。

包胶哑铃强迫四肢立工作。如果一方比另一方弱得多，一眼就能看出来。用包胶哑铃训练你的强势不会对软弱一方有帮助，这使得包胶哑铃在去掉肌肉发展不平衡方面。大重量的包胶杠铃深蹲和深蹲训练比较危险。如果你不能恢复体重，丢脸或小事，危险的就是受伤。当你用包胶哑铃训练的时候，你不必担心。可以把包胶哑铃扔在垫子上。当然，不要扔掉轻包胶哑铃训练。一个人用包胶哑铃训练的时候休息一下，体感组的使用会愈加方便。如果要用包胶杠铃训练制作体感组，就要把包胶杠铃放回架子上，跑到包胶杠铃两边改变重量，然后在回到包胶杠铃之前做。用包胶哑铃就不会那么麻烦了。

包胶哑铃推举和包胶杠铃推举相比有什么优点？

说到练肩的动作，很多人可能会起先想到包胶杠铃推举。没错，包胶杠铃推举作为一个复合动作，可以使用很大的重量，并同时刺激到很多的肌肉。但是，相对来说，由于手臂的位置没有被限定住，包胶哑铃推举可以在愈多的角度上刺激三角肌，而且对肩关节愈加友好。如果你在使用包胶杠铃做推举的时候，感觉肩关节在某个角度有不适感，那么你全部可以换成包胶哑铃来继续完成你的训练。

另一方面，在提升核心稳定性的作用方面，包胶哑铃推举也有它的优点。在练包胶杠铃推举的时候，我们的核心肌群需要对抗的主要是来自身体矢状面（身体的前后方向）的压力，而当我们练包胶哑铃推举，特别是做单臂包胶哑铃推举时，我们不但要维持好身体在矢状面的稳定，同时还要努力维持身体在额状面（身体的左右方向）和水平面方向的稳定，这对身体的核心力量是一个考验。所以，有越来越多的人把单臂包胶哑铃动作加入到了他的核心力量训练计划之中。