使用哑铃杠铃锻炼能够预防骨质疏松

　　很多老人和女性做运动时会选择散步、慢跑、做操、打太   拳等有氧运动，其特点是强度不会太高，持续时间较长，而避免哑铃杠铃和玩一些力量型器械，觉得那是猛男们才玩的“激烈运动”。然而   发现，哑铃杠铃这种力量锻炼有利于营养代谢，运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松，对老人和女性意义重大，但运动时要注意避免   负荷和发力过猛。
　　哑铃杠铃的这种力量锻炼不但可以让你收获好身材，还可提升运动功能，保护关节免受磨损。赖斯认为，终日靠着桌子坐会导致驼背姿势，增加脊柱负荷，导致骨和小关节磨损、拉伤，力量锻炼能够保持身材挺直的姿势，减少损伤，对老年人的意义   大—   发现，力量锻炼可预防老人家摔倒。对于女性而言，力量锻炼对预防骨质疏松还具有重要意义。