当前位置:返回首页 > 公司动态 > 技术文档 >

将电镀哑铃作为长期锻炼的器材的四点好处

日期:2014-12-01 14:48 点击:
电镀哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。....

  电镀哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持电镀哑铃,可利用电镀哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。
  作为举重和健身练习的一种辅助器材,一般有固定重量的和可调节重量的两种。固定重量电镀哑铃,用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球,因练习时无声响,取名电镀哑铃。轻电镀哑铃的重量有6、8、12、16磅等,重电镀哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。而可调节电镀哑铃类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。除铁制电镀哑铃外,还有木制或用塑料制成的电镀哑铃。经常做电镀哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。练习时,利用木电镀哑铃或塑料电镀哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感,也可以把木电镀哑铃编成成套的体操动作表演。
将电镀哑铃作为长期锻炼的器材,一般有以下四点好处:
  1、可锻炼下肢肌肉,如手持电镀哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等;
  2、长期坚持练习电镀哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的电镀哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力;
  3、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握电镀哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握电镀哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握电镀哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
  4、利用电镀哑铃,配合其他锻炼动作,在增加力量的同时也可以锻炼身体的协调性。